z serii

[...] po rozgrzewce 3-4 serie ciężkie po 4-5 powt. na jednym ciężarze lub z niedużą progresją w czwartek przysiady na ciężarze rzędu 85% ciężaru poniedziałkowego, czyli 115 kg 4 serii po 5 ruchów + suwnica 3 serie po 8 ruchów na ciężarze 90% z poniedziałku. Za tydzień zwiększasz ciężar na treningu poniedziałkowym czyli na 140 kg i próbujesz zrobić 4 [...]

Plan zacznę stosować od przyszlego tygodnia, jesli silki mi nie zamkną ;). A.chwyt bede robił tak że w czwartki tak jak jest w planie spacer i w poniedziałki zwis kilka serii na czas, a z czasem pewnie dorzuce jakiś ciężarek miedzy nogami. Jeszcze jedni pytanie, co byś robił po ukońcseniu tego planu? Moc siłę? A.może od nowa ten plan tylko zacząć [...]

kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd... Trzymaj się planu bo musisz nas przebić :) ojj to będzie mega trudne xd Przerzuć się na podciąganie z obciążeniem tak jak ja, siła sama idzie. Hihihi.

tylko nie przesadź z obciążnikami bo po 30 roku życia będzie co nie co bolało :) Generalnie na treningach jedziemy 10 serii po 10 uderzeń z maksymalną prędkością - jak zrobisz 10 serii pod rząd można myśleć o obciążnikach :) Zmieniony przez - Bytom1548 w dniu 2013-05-16 12:36:28

[...] suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata zielona, mięta trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 5 kg, w 3 - 10 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] i jak sie "przyklada" do scierania pewnie i tak uslyszysz ze mikrodermabrazje nic nie daja, ja nie moge do konca obiecac ze dadza efekt bo sam nie zrobilem pelnej serii i nie mialem jak sie przekonac o tym duzo zalezy od problemu - jezeli przykladowo sa to spore blizny to mikrodermabrazje lepiej odpuscic i pokombinowac poczytac o [...]

nie wiem, dla mnie to tylko cyferki, maksow nie sprawdzam z reguly, w wieku 18-19 lat 95kg pchalem na skosie w gore max chyba 8 powtorzen w ostatniej serii teraz znowu bark dokucza i juz przy 75kg boli wiec odpuscilem wyciskania zupelnie, czasem zrobie z 2-3 serie na malym ciezarze zeby dokrwic klate przed innymi cwiczeniami, a tak to olewka

[...] - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale najważniejsze, że prostowniki będą ćwiczone Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj uginanie przedramion ze sztangą. Triceps - polecałbym Ci prostowanie na [...]

[...] jakieś A,B,C itd Pewne jest jednak kilka rzeczy: 1) Na mase,czy redukcję to jest dieta. Ilośc powtórzen w seriach to sprawa indywidualna,jeden rośnie robiac po 15 powt. w serii a innemu wystarczy 5 powt.(oczywiscie na relatywnie większym ciężarze) 2) Są partie mięśniowe lepiej reagujace na większą ilosc powtórzeń w seriach ,a są partie które [...]

[...] nie zabawa Kontuzja może być nawet podczas rozgrzewki. Poza tym, Daniel Grabowski miał bardzo poważną kręgosłupa (groził mu prawie wózek) jeszcze przed treningiem trójboju, a teraz robi lekkiego kota przy każdej serii MC na ciężarach przekraczających 200kg. Spokojnie, On na pewno wie co robi, a zgadzać się z tym nie musisz, masz do tego prawo.

Ale żeś zayebał, jak łysy grzywką o kant kuli. I po tej serii suchych żartów nadszedł czas na sen, a przed tym, jeszcze rzut oka na kobiety z Google grafika wyskakujące pod hasłem "hot women".

[...] bezproduktywnie, a teraz biorę roller, piłki i działam. Różnica po mobilizacji 15-20min. przed treningiem jest naprawdę spora. Kolejny nowy trening i kolejny wymagający, 8 serii deski nie ułatwia %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]

[...] co się ma ;-) 1.Bench Press 5x4 90kg 1b. Single Arm DB Row 5x6 40kg 2a. Decline Db Bench press 3x8 28kg 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 +20kg 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 Trening tak jak mówiłem słaby, w ostatniej serii na benczu już ledwo poszła ta czwórka. Powrót z Wro i spałem już przed 22 %-)

[...] tylu ruchów. Cel to poprawa o 100% powtorzen w kazdym cwiczeniu. Ponieważ zakonczylem dzis mini cykl (tygodniowy) gdyż od nastepnego treningu dokladam wszędzie po jednej serii czas treningu sie wydluza mimo ze staram sie skracać przerwy miedzy seriami po dodaniu seri czas wzrośnie ale ponieważ trenuje bez obciążenia to mogę sobie pozwolic na [...]

[...] 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 4x8 5. Wzniosy łydek - 5x15 6. Martwy ciąg na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 wznosów nóg w leżeniu) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 4x8 5. Wzniosy łydek - 5x15 6. Martwy ciąg na [...]

[...] Mam nadzieję, że do wiosny się wyleczę i wrócę do zdrowia”. W rezultacie, 35-letni weteran będzie musiał opóźnić swój powrót do rywalizacji, aby móc odbić się od złej serii pięciu przegranych walk. Nie walczył przez prawie rok po przegranej z Michaelem Chiesa na UFC 232 w grudniu 2018 roku. Wcześniej Condit poniósł porażki w pojedynkach [...]

[...] przyniesie na początku efekty, bo nie mam innej opcji. Ale do rzeczy, ja bym zastosował ten plan jednak zdecydowanie jest zbyt obszerny - łapy przesycone iloscią ćwiczen i serii - zdejmij niektóre - pomyśl które powielasz (podp. nazwa 'francuskie') także młotki - zaczynasz wal podstawowe cwiczenia - sztanga, hantle, stój i podciągaj oprzyj o [...]

[...] te dwa treningi, które wrzuciłeś to jest to takie fbw i możesz spokojnie na takich zestawach trenować. Tylko jeśli będziesz mieć dwa treningi w tygodniu możesz zrobić więcej serii w niektórych ćwiczeniach, bo jak wykonujesz mniej serii na nogi niż na klatkę to proporcje nieco trzeba odwrócić, a dodatkowo poukładać te ćwiczenia w odpowiednij [...]

Nie widze za abrdzo sensu schdozenia z iloscią powtórzen. Jak już tak chcesz robić to w każdej serii zsoataw 1-2 powtózenia zapasu, pewnei jak w 1 serii zrobisz 80 kg 12 razy to i w 4 zrobisz pewnie podobnie, wątpie byś tak z sił oapdł